L’échelle d’anxiété

Selon l’intensité de l’anxiété, nous pouvons ressentir des réactions physiques plus ou moins marquées. Mais il n’en demeure pas moins difficile d’identifier les premiers symptômes qui mènent à une attaque de panique. Cela survient tellement rapidement que l’on a l’impression qu’on ne peut l’arrêter. Pourtant, en y portant attention, vous remarquerez que les symptômes sont habituellement les mêmes.

Référez-vous à l’échelle ci-dessous et tentez d’identifier où vous vous situez au niveau des symptômes de votre anxiété en ciblant ceux que vous ressentez habituellement, quelques minutes ou même quelques heures avant qu’une crise se produise. Ceux-ci peuvent varier d’une personne à l’autre.





10
 Attaque de panique aiguë

Douleur à la poitrine, dépersonnalisation, paralysie, sentiment d’irréalité, certitude de devenir fou ou d’être en train de mourir.

(Tous les symptômes de 1 à 9 amplifiés)                                       

9

 Attaque de panique majeure

Hyperventilation, sursauts musculaires, tachycardie, grande faiblesse, engourdissements, jambes qui ne supportent plus le

corps, etc.

8
 Attaque de panique sévère
Attente du pire, incapacité de rester en place ou au contraire, de bouger, tachycardie, vomissements, sueurs abondantes, jambes molles, respiration très rapide, hyperventilation
7

 

 Attaque de panique

Raideurs musculaires, spasmes, coliques abdominales, bouche sèche, respiration haletante menant souvent à l’hyperventilation, impression d’étouffer
6
 Entrée dans la phase de panique
Impression de manquer d’air, frissons, transpiration, tremblements, difficulté à respirer, impression d’avoir perdu le contrôle (4 symptômes et plus).
5
 Anxiété sévère
Étourdissement, vertiges, nausées, diarrhée, boule dans la gorge, tremblements, rythme cardiaque accéléré, peur de perdre le contrôle, désir de fuir à tout prix (au moins 3 symptômes différents)
4


 Anxiété modérée

Essoufflement, serrements à l’estomac, vue embrouillée, muscles tendus, voix mal assurée, difficulté à avaler sa salive
3


 Anxiété légère

Apparition de rougeurs, contraction de certains muscles, mains moites, inconfort diffus (1 ou 2 symptômes)
2

 

 Début d’anxiété


Légère indisposition, un peu de nervosité, légère inquiétude
1


 Absence d’anxiété

Impression de calme, muscles décontractés, respiration normale


Plus vous reconnaîtrez les symptômes annonçant le début d’une crise d’anxiété ou de panique, plus vous pourrez agir rapidement afin de l’arrêter. Avec la pratique, vous pourrez même être en mesure de l’éviter complètement.

Vous constaterez avec le temps que ce sont souvent les mêmes symptômes qui reviennent, vous pourrez ainsi prévenir une crise en mettant en pratique des outils concrets proposés par le Groupe d'Entraide G.E.M.E.

En identifiant certains symptômes dès le début d’une crise, vous pourrez ainsi mieux les neutraliser. Si vous les ignorez, ces symptômes s’accumulent et peuvent prendre des proportions démesurées, qu’il est plus difficile de diminuer par la suite. Plus vous intervenez rapidement par la respiration et d’autres trucs mentionnés dans le livre « On se calme… L’art de désamorcer le stress et l’anxiété » de Mme Louise Lacourse, mieux vous pourrez gérer ces symptômes.

L’intégration d’outils pour diminuer son anxiété, ses angoisses ou ses crises de panique se fait beaucoup plus facilement en groupe. Essayez, vous pourrez le constater par vous-même!

Groupe d'Entraide G.E.M.E.

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